BELLEZZA E SALUTE: BINOMIO VINCENTE
DISINTOSSICARE L’ORGANISMO PER UNA BELLEZZA CHE VIENE DA DENTRO
Quarta puntata:
DORMIRE BENE, ALLEATO NUMERO TRE
CHI DORME BENE, VIVE BENE ED E’ ANCHE PIU’ BELLO!
Non ci pensiamo quasi mai, ma qualità della vita dipende in grande misura dalla qualità del nostro sonno!
Il sonno è fondamentale per il nostro organismo, per la salute in generale, per la crescita, per le giuste funzioni fisiologiche e per l’efficienza del sistema immunitario.
Tutti gli esseri viventi sono dotati di una specie di orologio biologico interno, che regola le ore da dedicare al sonno e quelle dedicate alla veglia.
Il ciclo circadiano, del quale tutti abbiamo sentito parlare, regola i processi fisiologici che avvengono nel nostro corpo: la digestione, l’evacuazione delle feci, la minzione e il ricambio cellulare giusto per fare alcuni esempi.
Più regolare sarà il ciclo veglia sonno, più sarà regolare la produzione di ormoni che a loro volta garantiranno lucidità, energia ed entusiasmo durante il giorno e un piacevole e ristoratore riposo durante la notte.
Durante il sonno si abbassano i livelli di adrenalina e di corticosteroidi (gli ormoni associati alla veglia), la temperatura diminuisce lentamente, si abbassa la pressione sanguigna, rallenta il battito cardiaco e si avvia il processo di disintossicazione.
Nella notte le sostanze nutritive assimilate durante il giorno, vengono rielaborate dalle cellule e all’interno del tessuto connettivo si attua una idrolisi infiammatoria che lo riporterà in una fase liquida “sol” più libera da tossine, mentre durante il giorno questo tessuto si trova in una fase semi solita “gel” dovuto proprio alle tossine accumulate.
Senza questo processo di pulizia, fondamentale, non ci sarebbe un effetto tampone e questo porterebbe velocemente a uno stato di acidosi cronica.
Seguire un buon ritmo veglia sonno, coricandosi quando è possibile con orari regolari, aiuta e molto, il processo di liberazione di un importante molecola: infatti il buio dà il via alla produzione di Melatonina, un importantissimo ormone prodotto dall’epifisi che controlla il ciclo veglia sonno e che manda al corpo il segnale di rallentare le proprie attività preparandosi al sonno.
Stabilire la durata del sonno ideale è difficile: non si tratta di un tempo standard, perché è un fattore fortemente individuale, diverso da una persona all’altra e inoltre, varia a seconda delle diverse esigenze.
Senza dubbio la cosa più importante è la qualità del sonno!
Ad alcune persone servono almeno otto ore mentre ad altre ne bastano di meno e si sentono comunque perfettamente riposate.
Serve quindi adeguare alle nostre esigenze fisiche il numero di ore di sonno necessarie.
Senza dubbio sarebbe meglio evitare di dormire meno di sette ore e se possibile, meglio coricarsi presto.
È essenziale per la vita di tutti i giorni potersi alzare al mattino completamente riposati: indispensabile per sentirsi bene durante tutta la giornata!
Se così non fosse potrebbe essere un segnale da non sottovalutare.
Infatti se per svariati motivi perdiamo delle ore di sonno, il giorno successivo saremo ovviamente più stanchi, non è nulla di grave per la nostra salute perché il sonno sarà recuperato con la notte successiva, quando invece nonostante l’esigenza di dormire, non riusciamo a trascorrere delle notti ristoratrici e trascuriamo questa situazione per lunghi periodi, il corpo inizia a soffrirne profondamente; in questi casi serve fare immediatamente riferimento al proprio medico per interrompere questo ciclo vizioso.
In sintesi, dormire in modo regolare, per un numero di ore adeguato alle nostre esigenze, è sinonimo di salute e benessere sia fisico e mentale, e ovviamente di maggiore bellezza e conservata più a lungo!
Dr. Fabio Caprara
